ストレッチ体操の簡単な手作り方法や作り方... | 色々な作り方の情報サイト　作り方ラボ

昨今の健康ブームで簡単にできるストレッチ体操や自分でできるストレッチの手作り方法などを解説した雑誌やサイトなどをよく目にするようになりました。ストレッチを続けることで関節の可動域が広がり、体の柔軟性を高めることができます。柔軟性というのは筋肉と腱などが伸びる能力のことで、体が柔らかいことを柔軟性が高いと表現します。柔軟性を高めるために最も簡単にできるトレーニングがストレッチ体操です。特に器具などが無くても一人でも簡単にできて時間がかからず、広い場所が必要なわけでもありません。柔軟性が高まることで体には様々な変化が現れます。ストレッチ体操を行って柔軟性を高めることは、筋肉をしっかりと動かして代謝の良い体にするだけでなく、筋肉のポンプ機能を利用して血行を改善させる効果があります。そして基礎代謝が向上することで痩せやすい体になる効果も期待できます。日常生活でたまった疲労を取り除いたり、手足などの末端が冷えて辛い冷え性の改善にも効果的です。筋肉の疲労をそのまま放置すると肩こりや腰痛などの原因の一つの筋肉のコリが起こります。柔軟性が低いと関節に負担がかかり痛みが生じます。ストレッチをして筋肉や腱を伸ばして関節の負担を取り除くことは、結果的に肩こりや腰痛を緩和することにつながります。

日々の生活の中であまり使われない部分はだんだんと固くなって動きが悪くなります。 行動で顕著にわかるのはつまずきやすくなることです。 そんな時は足首がかたくなっている証拠です。 そんな足首を簡単な道具で毎日ストレッチ体操できます。 出来上がった装置に毎日乗るだけで足首が動きやすくなります。 テレビを見ながらでもできるので苦にならずに続けられます。 調整式ですから最初はゆるく、慣れて来たらだんだんと角度をあげて負荷を増やすことができます。 無理せず続けられるストレッチ体操です。 まず、厚さ2cmの30cm×30cmの板を2枚用意します。 人が乗る部分になるのでしっかりとしたものを選んでください。 厚さは2cm程度なので2cmを超える分には問題ありません。 それ以下だと変形の恐れがあるのでお勧めしません。 木材以外でも作成可能ですが手軽さがなくなります。 次に蝶番です。 これも人が乗った板を支える役目をするのでステンレス製のしっかりしたものを２つ用意してください。厚さ３mm以上だと安心です。 あとは青竹踏みと板と同じ大きさのゴムシートです。 ゴムシートは100円均一などで売っている滑り止め用のゴムシートで大丈夫です。 青竹踏みはプラスチック製ではなく竹製を選んでください。

手作り方法はいたって簡単です。 用意した2枚の板を蝶番で結合します。 蝶番は2枚の板の内側同士に取り付けます。 できるかぎり間隔を広げて板の同じ辺に設置します。 出来上がると2枚の板が本のように閉じたり開いたりできます。 その板の一方の内側にゴムシートを敷きます。 そちらが下の板になります。 ゴムシートの上に青竹踏みを適当に置きます。 これが支点になります。 最後にもう一方の板を閉じて終わりです。 板がくの字の状態になっていると思います。 青竹踏みの位置を調整して好みの角度にします。 蝶番に近くすると角度がきつくなります。 最初のうちは一番離れたところにしてゆるい角度から始めましょう。 角度が決まったら板の上に蝶番側にかかとが来るようにして両足を乗せて立ちます。 そのときに倒れないように注意してください。できれば何かに掴まって立った方が良いでしょう。 その状態で床に対して垂直に立てれば、足首に角度がついた状態になっているはずです。 普段、つま先を上げた状態で立つことはありません。 この装置を使えばその姿勢が簡単に実現できるストレッチ体操になります。 この立ち方によってすね側の筋が緩んで、アキレス腱が伸びる効果があります。 結果として足首の稼動域が広がるので足が動きやすくなります。

ストレッチが体に良い影響を与えることはよくわかるけれど、仕事や家事が忙しくなかなか運動する時間が取れないときにはタオルを使った自宅で無理なくできるストレッチ体操がおすすめです。タオルを使うことで無理なく体を伸ばせて気分もすっきりします。ストレッチをすると凝り固まった体の柔軟性や体の歪みが改善されて肩こりや腰痛解消に影響が期待できます。タオルを使ったストレッチ体操は、タオル以外は必要なものが無く、自宅で自分の好きな時間にできます。 具体的なやり方は、首筋のストレッチにはタオルを両手で持ち頭の後ろに回し、ゆっくりと息を吐きながら両手でタオルを下に向かって引っ張り、気持ちよく伸びた状態でキープします。 二の腕のストレッチでは右手でタオルの端を持ち、ひじを曲げ、左手でできるだけタオルの上の方を持ちキープします。ウエストのストレッチにはタオルを両手で持って腕を頭上に伸ばした状態でゆっくりと左右に体を倒し、ウエスト周りを伸ばしてキープします。 こうしたストレッチ体操は朝に行えば気分良く一日をスタートさせることができるし、夜に行えば一日頑張ってくれた体をゆっくりとほぐし、筋肉をリラックスさせることができます。