腹式呼吸の簡単な手作り方法や作り方・DIY・レシピ

腹式呼吸の簡単な手作り方法や作り方・DIY・レシピ

腹式呼吸を正しく練習するには、練習メニューを作るのが良いものです。手作り方法は簡単ですし、練習メニューを整理すれば練習が捗り易くなります。腹式呼吸を練習したい方は作り方を覚えて、独自の練習メニューを作るのがお勧めです。腹式呼吸の練習メニューを作る目的は、腹式呼吸の正確な練習を継続的に行うことにあります。練習を始めた時は正しくできていても、練習を続ける内に姿勢の取り方や呼吸のやり方が乱れていけば、練習をする意味がなくなってしまうでしょう。そこで、練習メニューを作っておけば、練習の度に何を意識して、どのような方法で行うべきなのかをチェックできます。練習内容は意外と忘れやすく、体もその時々で楽な姿勢を取ろうとしがちです。呼吸を上手く行うのも意外と難しいものですので、基本や基礎はいつでもチェックしておけるように備える必要があります。練習メニューはこうした事に役立つものです。作り方は簡単ですから、紙とペンがあれば誰でも作れます。パソコンを扱うのが上手い方は、パソコン上で練習メニューを作成して、プリントアウトして使う事もできるでしょう。パソコンを使う方法は、練習上のデータを集計して上達具合を数値で確認する事もできますので、お勧めできる形の1つです。

腹式呼吸を作ることの楽しさ

腹式呼吸の練習メニューを作るのは、上達を素早く確実なものにするというメリットがあります。上達が着実に行えれば、それだけ成果も出て楽しいものです。腹式呼吸を練習する方は、目標や目的によって練習内容が異なるでしょう。例えば、インナーマッスルを鍛えてダイエットしたり、体型を良くしたりしたい方なら、ドローインと呼ばれるトレーニングを取り入れる形で腹式呼吸を練習します。この場合、しっかり腹式呼吸ができてるか、姿勢の違いによってチェックするポイントが違います。練習メニューには、利用する姿勢別にチェックポイントを記入しておくと良いでしょう。立って行うなら「お腹に手をおいて、呼吸時にお腹がへこむかをチェックする」と、横になって行うなら、「背中に手の平を挟んで、呼吸時に背中との間に隙間ができるか判断する」と書いておけば、腹式呼吸の時にチェックできます。正しいやり方ができていると確実にチェックできれば、それだけでも自信に繋がるものです。自信が出れば練習にも身が入りますので、効果的な練習ができるようになるでしょう。腹式呼吸の練習は継続する間に慣れや中だるみで、内容がでたらめになりがちです。いい加減な練習を避ける為には、練習を行う度に基本や基礎をチェックできる練習メニューの作成が有効になります。

腹式呼吸を作るのに用意する物

腹式呼吸を正しく行うには、要点を押さえた練習メニューを壁に貼り付けておくと良いものです。腹式呼吸は一見簡単そうに見えますが、やり方を間違えると練習をしても効果が薄くなります。そこで、練習メニューに練習の要点をまとめて、いつでも確認できるようにしておくのがおすすめです。練習メニューを作るには、事前の用意が必要です。まず、自分が腹式呼吸を行う目的を確認しましょう。歌を上手く歌いたくなりたい方や、休憩時間により深くリラックスしたい方や、インナーマッスルを鍛えてダイエットに応用したい方等、目的によって腹式呼吸のやり方も変わるものです。目的を確認したら、次は目標を決めます。だいたい、どの位の期間で何ができるようになるか、どのような効果を出したいかを決めていきましょう。最後に、筆記用具を用意します。ペンも紙も好みのもので構いませんが、できるだけ様々な色を用意して、内容によって色分けするのがお勧めです。色分けする事で見やすい練習メニューになりますし、見栄えが良くなれば腹式呼吸の練習のモチベーションが上がります。要点を確認しながら腹式呼吸の練習をすれば、より良い練習になりますので、早く大きな効果が出やすくなるものです。見やすくて見栄えの良い練習メニュー作成は、腹式呼吸の練習成果を出しやすくしてくれるでしょう。簡単な手作り方法がありますので、作り方を押さえて自分にあった練習メニューを作りましょう。

腹式呼吸の作り方の手順

腹式呼吸の練習メニューを作る手順として、まずは用紙のサイズを決めましょう。あまり大きすぎると壁を占領して邪魔になりますし、練習しなければいけないという圧迫感が出てきます。手頃なサイズを見極めるのが大切です。次に、メニューのレイアウトを決めます。単純に要点だけを書き記したシンプルな物も良いですが、1日毎の目標を書き込んでおくのも良いでしょう。腹式呼吸の練習が終わる度にチェックを入れていけば練習の楽しみになりますし、練習後の充実感も違います。レイアウト例の1つとして、カレンダー型があります。縦長の紙の上側に要点を大きく書き、下側へ日にちと目標とを書いていきます。こうすれば、目標欄とチェック欄に分けられますので、見やすくて使いやすい練習メニューになるでしょう。最後に、レイアウト通りに練習メニューを作ります。用紙が白で筆記用具が黒では、モノトーン調で硬質な印象になりがちですので、配色を整えましょう。配色を整えれば練習メニューが見やすくなりますし、見栄えが良くなって練習をより楽しめます。作り方の注意点として、目標は簡単にできるものを1つずつ行うように決めましょう。もっとレベルの高い練習ができると思って短期間に詰め込むと、長続きしません。最終的に腹式呼吸を効果的に使えるようになるには、継続性が必要不可欠です。また、練習メニューには、ある程度余白を取っておきましょう。後々の修正や加筆はつきものです。練習メニューを柔軟に変更できるようにすれば、体調や上達具合に合わせて練習メニューを簡単に調整できるでしょう。

腹式呼吸の作り方のまとめ

腹式呼吸の練習メニューの作り方は、順序と使いやすさとを意識して決めていくと良いでしょう。まず、腹式呼吸をする時に注意すべきポイントは、練習の順序に沿って記します。「1、お腹に手を当てる」「2、大きく息を吸い込む」「3、ゆっくり息を吐いていく」「4、お腹がへこんでいることを手で確認する」というようにすれば、練習しながらチェックしやすいでしょう。この順序がでたらめだと、チェックがしにくくて練習も捗りません。また、毎日継続して練習する方なら、カレンダーと併用して毎日チェックを入れられるようにするのがおすすめです。カレンダーのチェックが増えていけば、それだけ練習を重ねたという自信になります。腹式呼吸の成果は自分ではわからない事もありますので、チェックという形で客観的に判断できるのは意外と便利です。その他にも、どうしても腹式呼吸の練習が継続しないという方であれば、筆記用具を工夫して色付けをしてみるのも良いものです。練習メニューが項目別に色分けされてわかり易くなれば、それだけ練習内容も把握しやすくなります。少しの違いですが、その少しの違いがモチベーションの向上や練習の効率に影響を与えるものです。腹式呼吸の適切な練習メニューがあるかないかで、後々の成果の出方には違いがあります。より早く、より着実に効果を出したい方は、自分なりに使いやすいものを制作してみると良いでしょう。

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